przysiady przodu

Obecnie trenuję w systemie 2 dni treningowe 1 dzień odpoczynku. Każdego dnia rano aeroby 50 min. W dni nie treningowe robię wieczorem drugą sesję aerobów 30 min. DZIEŃ 1 Klatka, triceps, brzuch Rano naczczo aeroby spacer w plenerze lub orbitrek 50 min. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +brzuch Piątek Mięśnie ud : * Przysiad ze sztangą na barkach (12,10,8,6) * Hack przysiady (12,10,8,6) * Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) Łydki : * Wspięcia na palce (12,10,8) * Wspięcia na palce w siadzie (12,10,8) + BRZUCH SOBOTA, NIEDZIELA- WOLNE [...]

[...] (1x12+pow.częściowe) ŁĄCZNIE z - Ściąganie ramion z linkami na bramie (1x15pow), (1x12pow), (1x12+pow. częściowe) a) NOGI Przysiady ze sztangą na plecach - naprzemian - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Pełen wypoczynek Uginanie podudzi na maszynie Wyciskanie nogami na suwnicy ŁĄCZNIE 3-4 serie [...]

1.Przysiady 3s 2.Podciąganie wąsko 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 3s 2.MC 3s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s 5.Fazy negatywne nadchwyt szeroko 3s 7.Francuz hantlem [...]

Przypomne jak plan wyglądał przez ostatnie miesiące 1.Przysiady 4s 2.Podciąganie wąsko 4s 3.Wiosło sztanga 4s 4.WL 4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s 6.Wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s 8.Plank 3s PLAN B 1.Wykroki 4s 2.MC 4s 3.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 4s 4.Wyciskanie sztangi na barki 3s [...]

Sobota (dzień 1) + brzuch Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 4x 12-8 - wyciskanie sztangi skos (-) 4x 10-6 - rozpiętki z hantlami ławka płaska 3x 12-10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3x 10-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 12-10 - Uginanie przedramion na wyciągu górnym stojąc w bramie 3x 12-8 - Uginanie przedramion [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie 4 x 12/10/8/8 triceps: francuskie lezac 4x12/10/8/8 szwedki 4x6/nie wiem co to szwedki?- sorry/- pompki na poręczach 4 x 10 piatek: nogi; przysiady ze sztanga z przodu 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 wspiecia na [...]

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

15,10,5...Dobre ? ZESTAW A: 1.Prosta 2.Przysiady 3.Łydki siedząc 4.Podciąganie do brody i wyciskanie zza głowy stojąc 5.Wiosłowanie sztangą podchwyt, 6.Łamany stojąc w superserii z francuzem 7.Przedramie ZESTAW B: 1.Przysiad hack 2.Łydki stojąc hantle 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4.Szybkie podciąganie sztangi do góry brzucha (high pull) 6.Martwy [...]

Witam! Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu. Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 [...]

Jeśli wracasz po przerwie to szczególnie powinno Ci zależeć na dobrym powrocie. Po przerwie powinieneś zacząć od ACT i ułożenia diety. Suplementy to nie wszystko. Co do tego planu: Pon (klata, biceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w [...]

witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]

[...] poziomej 3x9,7,5 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3 przyciganie wyciagu siedzac 3x10 4 Francuz lezac ze sztanga 3x10 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3x10 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x12,10,8 2 wyciskanie z przodu siedzac 3x10 3 podciaganie na drazku 3x max 4 francuz ze sztangielką siedzac 3x10 [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

[...] jednorącz 10/8/8/6 Wznosy barków z hantlami 12-8x4s Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Pompki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Odginanie nóg do tyłu stojąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi siedząc -szeroko z przodu kąt ~80 st./ 4 serie [...]

Oj, oj. Przysiady troszkę kuleją. Wychodzisz z palców, zamiast z pięt. Strasznie mocno wypadasz do przodu. No ale niech się ktoś inny wypowie. Bo to moje takei skromne uwagi. Może się mylę ;p

[...] czyli szerokie pleców a co za tym idzie jest on praktycznie nie kontuzjogenny i ćwicząc tak można się cieszyć silnymi barkami do późnej starości.Jeżeli chodzi o przysiady ze sztangą z przodu wszystkie te techniki które napisałeś są prawidłowe jedynie dla ciężarowców chwyt krzyżowy jest nie praktyczny bo przecież jego celem jest [...]

moja propozycja: wszedzie progresja ciezaru Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie [...]

[...] powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -pompki w podporze tyłem Środa: Nogi + Dolny Grzbiet: przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x [...]